众所周知，咖啡和酒精是兴奋剂。晚上喝咖啡和饮酒会影响睡眠。不仅如此， 理想情况下，从中午开始就应该限制咖啡因和能量饮料，特别是当与糖摄入、压力、激烈的体育活动或大餐结合在一起时，通过抑制疲劳感，它们会扰乱睡眠的质量和持续的时间。至少在入睡前3小时，让自己做好入睡准备：不喝酒，吃得早一点，吃得清淡些，以便有时间消化，12点以后选择不含咖啡因的咖啡，建议选择花草茶和牛奶。

睡前习惯不仅仅是孩子们的事，如果对孩子们有用，为什么对你没有用？这是仪式感的、舒缓的和令人安心的，是为了让你准备一夜好眠。在忙碌一天后，从放松开始，睡前的几个小时做一些平静的活动清空大脑。为帮助入睡，可以在散发着轻松的薰衣草或洋甘菊精油香味的温水浴中放松一下；尽量在固定的时间上床睡觉，这将使你能够遵循和训练你的自然节奏；把那发出蓝光的智能手机换成一本好书吧，看完一个故事就睡觉吧。睡前阅读不仅仅是为孩子们准备的。

虽然道理都懂，但我们有时会忘记它的重要性。黑暗是良好睡眠的必要条件。你可能没有意识到，但你的大脑对灯光很敏感，如路灯、明亮的闹钟或电灯。在错误的时间暴露在光线下会完全扰乱你的自然周期。因此，关上百叶窗，给窗户装上遮光窗帘，如需要也可以带眼罩帮助睡眠。

要想睡个好觉，没有什么比好床更重要了。是一张舒适的床，更是健康的床！就像你的卧室一样，保持凉爽的18°C理想温度，睡觉前将房间通风。如果你对尘螨过敏，定期使用蒸汽挂烫机，超细腻干蒸汽（DMS）可以对床垫和枕头进行消毒。最后，每周更换和清洗床上用品，60°C水洗才能达到最佳的卫生效果。
现在你已经准备好与梦神莫菲斯一起安然入睡了。祝今晚好梦！